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你所忽视的焦虑迹象

发布人:系统管理员 发布日期:2020/7/16 来源:本站 浏览:次 字号:


你认为自己现在焦虑吗?你曾经有过焦虑吗?如果回答是“有”,那么你会如何描述你经历的焦虑呢?你会说因为孩子上学费用高担心自己供养不起而焦虑;或者因为担心自己的考试是否能够通过而焦虑;或者因为对于未来的迷茫而焦虑;或者因为担心与有矛盾的同事相处而焦虑。那你知道焦虑在身体上有什么样的表现吗?就是有的人在大众面前演讲会汗流浃背、大脑空白、胃里“翻江倒海、心跳加速、紧张手抖等等。

不知道是否有人第一次意识到这些问题和焦虑的迹象。如果是的话,那你忽视自己的焦虑迹象很久了,现在,我们就来谈谈常见的、容易被忽视的四个焦虑迹象。

1、习惯性头痛。如果你有头痛,而且不管你采取什么办法都没有用,在排除生理问题的情况下,那你可能有焦虑,长期头痛或偏头痛常常出现在患有慢性焦虑的人群中。超过50%的偏头痛患者也患有焦虑。不过不要担心,在谨遵医嘱的情况下有很多方案可供选择。如果非处方止痛药对你没有帮助,你可以从抗焦虑药或心理治疗中得到帮助。

2、过度使用厕所。你会在重大考试或者大型社交活动开始前反复上厕所吗?强烈的尿感和焦虑之间存在着密切联系,焦虑会导致排便不规律,由于紧张导致的胃痛,其实是肠道痉挛的缘故,它能加速消化过程并导致腹泻。有时痉挛不只会出现在你身体的一个部位,另一个部位也会发生堵塞,导致便秘。腹泻和便秘都是不健康的高水平焦虑了,而如果你将自己的焦虑控制在能够调节的低水平,就会大大减少这种高水平的焦虑。

3、肌肉紧绷。你的脖子背部感到酸痛,或发现自己紧闭牙关,身体的僵硬紧绷,这些也是焦虑的表现,如果身体长期出于紧绷状态,很多人就会对此习以为常。紧绷、疼痛是身体传递给你需要减压的信息,定期通过运动放松肌肉,如慢跑、瑜伽、甚至快走都可以帮助缓解肌肉僵硬。养成好的习惯,如定期拉伸或冥想,也会对身体产生正面作用。

4、习惯性动作。人们焦虑时会有很多习惯性动作来释放焦虑,比如经常性的咬指甲,这让你的嘴和手都有事可做,一些人甚至没有意识到自己在做什么,直到有人提醒。对很多人来说,咬指甲不仅仅只是咬指甲,是一种对压力和焦虑的反应,在不知不觉中通过咬指甲来缓解紧张,释放焦虑。除此之外,人们还有一些其他的习惯来释放焦虑,比如:拔头发、拔眉毛、挠特定的部位、抖腿等动作。

你是否有以上的焦虑迹象呢?如果有,那就开始关注这些迹象、关注自己吧。对于焦虑,可借助专业人士或机构以科学的方法去减缓焦虑、排解焦虑。焦虑并不可怕,可怕的是回避焦虑,致使身处焦虑的漩涡无法自拔,愿大家勇敢面对,并养成健康的工作方式和良好的生活习惯。(供稿:张佳丽  冉江峰)

 


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