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全民防疫 做好心灵的防护

发布人:系统管理员 发布日期:2020/2/1 来源:本站 浏览:次 字号:

——有效应对“新型冠状病毒感染的肺炎”恐慌现象

一、市民对新型冠状病毒感染的肺炎为什么害怕?

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新型冠状病毒感染的肺炎,存在人传人、医务人员感染、一定范说明: IMG_256围社区传播。各种官方发布、各方的“小道消息”铺天盖地而至,不免让许多人感到害怕,整日诚惶诚恐,紧张、恐惧、焦虑情绪,担心自己是下一个“患者”,导致不良情绪,甚至影响了工作和生活。

二、从医学角度怎样解释这种害怕的心理?

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害怕即恐惧是人与动物与生俱来的本能,恐惧来源于缺乏安全感和对未来的未知。恐惧是人类的一种心理机制,其实是一种重要而正面的情绪。它就像一盏提示危险的红灯,让我们保持警惕,提高肾上腺素的分泌,随时进入“对抗或逃避”的状态中,从而规避风险。所以说,恐惧对我们是有用的!恐慌是正常心理反应,是可以理解的。

三、过度害怕会有什么不良后果?

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面对当前的疫情,我们都会感到恐慌——恐惧和焦虑,如果处理不当还可能造成抑郁、愤怒,导致我们应对失当,甚至造成社会心态的扰动。

过度地恐惧,绝对会影响我们的正常生活,比如一些“恐惧症”患者,出现头昏、心慌、胸闷、颤抖、出汗、呼吸困难,认知模式(即对事物的看法)是中性事件当成危险事件,小的事件扩大为大的事件,从而选择逃跑、回避,就是自我保护得过分了。过了,就是错了,个别人这就叫“过错”,许多人那就叫“恐慌”。

病程标准是这种害怕、焦虑或回避是持续性的,少儿至少持续4周,成人至少持续6个月。

四、面对市民的心理状态如何调适(四个方面)

1、确保信息的权威性

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网上各种信息不断,学会判断和筛查信息来源,获得正确的、科学的知识。不传谣不信谣。这是减少恐惧和焦虑的有效办法。

关注国家权威机构发布,不道听途说所谓的小道消息。做好经由网络信息对于大众心态的引导工作,形成“万众一心、众志成城”应对新型冠状病毒感染疫情的网络氛围。说明: IMG_256说明: IMG_256

2、保持良好的心态(7点建议)

面对疫情,正视即可,接纳不安,无须恐慌!

保持平常的、积极的、正性的心态,做好心灵的防护!

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A自我隔离——在家多呆段时间,我们要做的就是放一个大假,好好调整身体,加强亲情关系,在家做做家务,清洁卫生,这也是调整心情的方法。

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B接受改变——主动适应,少出门,少接触,勤洗手,戴口罩,这不是不孝不亲,而是爱,保护好自己,也就是保护好家人和他人。

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C转移注意——在不外出的情况下,转移注意力到自己平时喜欢的事物上,看电视、看书、听歌等,可以有效缓解焦虑情绪。

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D放松训练——腹式呼吸法(采用鼻子呼吸,腹部吸气,重复做这样的呼吸20次遍)、想象放松法(想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,如大海边、森林、乡间小路等自然景观)、渐进式放松法(按顺序从头、颈、身、上肢、下肢、臀部,每个部位先紧张后放松)。以期达到调整心理状态。

说明: IMG_256

E充足睡眠——保持好的睡眠质量,8小时左右的睡眠,第二天会有良好的精神面貌和心理状态。疫情来临之际,会出现失眠。接受睡眠卫生教育、放松训练、心理治疗、药物治疗,有助你拥有健康睡眠。

说明: http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/BdFyiazqLfp2XZXqD08DEP2v7Y0d5EXUEPUwlqIWW7RY8MPoKCg5gxfjPlmdXicXf6bDNg2fmPqMUrBPY8BQhBSA/640?tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

F调整心态——改变我们的思想,换位思考,就能稳定我们的情绪。变被动为主动,多说点多想点正性的、积极的东西,可以鼓励自己和他人,把坏事变成好事。要坚定相信的力量,要相信党和政府,相信人民的力量,相信科学和专家,我们一定能打好这场疫情防控阻击战。

 

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G线上咨询——可以拨打重庆市心理援助热线12320-1,有专业人员指导你,解疑答惑,帮助走出阴影,战胜恐惧。说明: IMG_256

3、医学问题的处理

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如果出现情绪问题,如恐惧、抑郁、焦虑症等,要求助心理医生或精神卫生机构。用药物、心理、物理治疗技术解决心理问题。

4、尊重患者及医护人员

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面对这场疫情阻击战,我们不要歧视患者以及家属,不要对武汉人有偏见,患者及武汉人民现在最需要的,是全国各方的鼓励与支援。

要尊重医生,呼吁广大市民对坚守在一线的医护人员给予更多的支持、信任、鼓励和理解,在就医的时候多一点耐心,多一句关怀。

相信,冬天来了,春天还会远吗?否极泰来,阳光总在风雨后!

 

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